Kako se pravilno zagrijati prije vježbanja?

Prije svakog vježbanja trebate se dobro zagrijati. Kako zagrijavanje mišića spada u sastavni dio treninga i ono priprema vaše tijelo za vježbe koje namjeravate raditi, potrbno je znati i kako se pravilno zagrijati, te koliko bi zagrijavanje trebalo trajati.... Vježbe za zagrijavanje s primjerima, možete pročitati u nastavku teksta.



Zagrijavanje bi trebalo trajati od osam do dvanaest minuta. Trajanje zagrijavanja ovisi o klimatskim uslovima. Tamo gdje je klima hladnija, zagrijavanje bi trebalo trajati duže nego u područjima sa toplijom klimom.


Prednosti dobrog zagrijavanja su:
  • Psihološka priprema za vježbanje
  • povećanje frekvencije disanja
  • postepeno povećavanje tjelesne temperature
  • podizanje mišićne temperature
  • stimuliranje rada srca i pluća
  • ubrzavanje cirkulacije...

Vježbe zagrijavanja uključuju:
  • Vožnju bicikla u mjestu
  • Trčanje u mjestu
  • Brzo ili lagano hodanje (ovisno o kondiciji), na za to predviđenoj spravi
  • Penjanje i spuštanje stepenicama
  • Stepere...
    Primjeri za pravilno zagrijavanje:
    1. Stanite savijenih nogu. Sagnite se u struku naprijed i pokušajte dlanove staviti na pod. Brojite do deset, pa se opustite. Ponovite dva puta.
    2. Stanite metar od zida, naslonite se snažno dlanovima na zid, držeći pete na podu. Ostanite u tom položaju brojeći do deset, pa se opustite. Ponovite dva puta.
    3. Položite desno stopalo na stolicu. Drugu nogu lagano savijte. Nagnite se polako naprijed, pa desnom rukom dotaknite nožne prste na desnoj nozi. Zadržite položaj brojeći do deset, zatim ponovite vježbu lijevom rukom. Zamijenite noge pa ponovite vježbu lijevom, pa desnom rukom. Cijeli niz ponovite dva puta.

    Nemojte preskakati i zanemarivati zagrijavanje prije vježbanja, jer tako povećavate šanse za povredu prilikom vježbanja. Najprije se dobro zagrijte, pa tek onda krenite sa vježbanjem!

    Pripremila: Meliha Horić - Džanković

    Instagram