Pet trikova koje će pomoći da budete više fizički aktivniji i vitkiji



"Kretanje može zamijeniti mnoge lijekove. Nijedan lijek ne može zamijeniti  kretanje“, riječi su francuskog ljekara iz XVII-og vijeka. 

Put ka dobrom zdravlju, uz zdravu ishranu, svakako čini kretanje. Unazad jedno stoljeće, ljudi su svakodnevno obavljali fizičke aktivnosti (radili su na njivama, uzgajali životinje, kosili i sakupljali travu, sakupljali namirnice, sakupljali i cijepali drva za zimu,  pješačili kilometrima iz jednog mjesta u drugo, brali voće, radili zahtjevne poslove u fabrikama...).


Danas, zahvaljujući sjedilačkom načinu života (budući da su nam namirnice dostupne u super-marketima, a da mašine odrađuju veći dio posla), ljudi češće obolijevaju od bolesti srca, gojaznosti,  povećanog krvnog pritiska, dijabetesa, nesanice, bolova u koštano-mišićnom sistemu..

Minimalna upotreba mišića u uredima, ili sjedilački način života u domu, mogu biti podjednako štetni  za zdravlje, kao i pušenje ili prejedanje. Stopa smrtnosti tjelesno neaktivnih ljudi veća je za oko trećinu, od stope smrtnosti tjelesno aktivnih osoba.


Odakle početi?


Za postizanje dobre fizičke  kondicije možete početi od  svakodnevnih aktivnosti, koje ne zahtijevaju niti posebno vrijeme za vježbanje, niti skupu opremu.

1 Zaobiđite lift

Penjanje stepenicama je odlična vježba. Za početak, jedan ili dva sprata su sasvim dovoljna da podstaknu rad srca. Kada to budete mogli savladati bez znojenja i dahtanja, možete povećati broj spratova.

2 Ne parkirajte automobil odmah do ulaza


Pokušajte da se parkirate malo dalje, kako biste jednu dionicu puta mogli da pređete pješice.




3 U kupovinu-pješice

Ako niste planirali veliku kupovinu, prošetajte do pijace ili tržnog centra. Dobro rješenje je da ponesete kolica na točkove, koja će vam olakšati hodanje sa namirnicama.

4 Napravite pauzu u radu


Ukoliko radite u uredu, napravite pauzu u radu, protegnite se ili prošetajte, kako biste razgibali mišiće i pobudili cirkulaciju.


5 Provodite vrijeme u prirodi


Barem jednom sedmično odvojite vrijeme za boravak u prirodi. Čak i kratke šetnje parkom ili obližnjim brdom, mogu popraviti raspoloženje, te razgibati vaše tijelo. Ukoliko imate djecu ili kućnog ljubimca, trčanje i igra s njima, mogu poslužiti kao idealna tjelovježba, u kojoj ćete zaista uživati.

Piše: D.J.V.

Instagram