Pet trikova za zdravo mršavljenje



Brojna istraživanja su dokazala da što više pokušavate da brzo skinete suvišne kilograme, to su veće šanse da u tome omanete. 


Ovo uopšte nije iznenađujuće, jer da biste zaista trajno izgubili suvišne kilograme potrebno je da, između ostalog, u život unesete male, gotovo beznačajne promene u svakodnevnu rutinu kako bi mršavljenje bilo brže, efikasnije i kako se kilogrami ne bi vratili.

Nije čudo što mnogi koji drže dijetu povrate sve, čak i više kilograma nego što su imali prije držanja dijete, čim prestanu da se pridržavaju tog režima ishrane, jer se dijete obično svode na izbacivanje ili ograničavanje unosa određene grupe namirnica, i to je slučaj u gotovo svim rigoroznim dijetama (koje su obično „kratkog veka“ kad je u pitanju njihova popularnost), jer su organizmu potrebne sve vrste namirnica i onda apetit za onim što je uskraćeno još više raste.

U ovom tekstu navodimo nekoliko jednostavnih saveta, za koje je naučno dokazano da su delotvorni kad je u pitanju mršavljenje i ukoliko ih ubacite u svakodnevnu rutinu, lako ćete i brzo smršati.

1. Vežbajte ujutru

Početak dana nekim vežbanja pomaže bržem mršavljenju, sudeći po rezultatima mnogih istraživanja. Ta istraživanja su dokazala da malo „preznojavanja“ pre doručka, čim ustanete, povećva toleranciju na glukozu i podstiče organizam da brže sagoreva masnoće.

2. Uživajte u hrani

Ukoliko polako jedete i duže žvaćete hranu, to može znatno pomoći da brže smršate. Ljudi koji sažvaću zalogaj najmanje 20 puta pre nego što ga progutaju se znatno brže zasite od onih koji brzo jedu.




3. Pijte više vode

Dokazano je da ukoliko popijete bar dve čaše vode pre svakog obroka možete mnogo lakše smršati. Sem što će voda „napuniti“ želudac i tako umanjiti osećaj gladi, uopšte ne sadrži kalorije, a ako dodate veoma malo soli, to može biti i izuzetno osvežavajuće piće.

4. Redovno se merite

Ljudi koji drže dijetu i redovno mere težinu imaju uvid u to koliko kilograma gube ili dobijaju, što im znatno olakšava da izmene režim ishrane i vežbanja i održe željenu težinu u poređenju sa ljudima koji izbegavaju da stanu na vagu.




5. Naviknite se na rutinu


Jedenje u istim vremenskim periodima u određenim intervalima tokom dana također može pomoći u mršavljunju, jer održava stabilan nivo šećera u krvi, tako da između obroka nećete imati napade gladi niti dobiti iznenadnu želju za određenom namirnicom. Stručnjaci smatraju da ukoliko se organizam navikne na to da svakodnevno jedemo u isto vreme, bukvalno mu šaljemo „poruku“ da ne mora da skladišti kalorije i masnoće, i na taj način se ubrzava proces mršavljenja.

Instagram