Kako preći prepreke koje nam stoje na putu do boljeg sebe?



Iako su prepreke asertivnosti individualne i ovise o konkretnoj situaciji u kojoj se osoba nađe ovdje predstavljamo šest najčešćih ali i najtežih prepreka asertivnom ponašanju:



1.      Anksioznost – ljudi se boje pokazati znakove anksioznosti jer misle da će ispasti smješni i da će ih tada ljudi odbaciti. U većini slučajeva ljudi se ne bore za svoja prava upravo zbog anksioznosti. Najbolji način prevencije znakova anksioznosti jeste priznavanje postojanja anksioznosti. Vidjet ćete da niste jedini koji osjećaju „knedlu“ u grlu!!!

2.      Skromnost – ova prepreka se sastoji od tri sastavna dijela: nesposobnosti da osoba uvidi i iskaže svoje prednosti, nesposobnosti da se prihvati kompliment i treći dio jeste nesposobnost da se nekom drugom uputi kompliment. Bilo koji od njih koči osobu da bude asertivna i iskrena.

3.      Fenomen „dobrog prijatelja“ – ovaj fenomen podrazumijeva da bi osobe s kojima se družimo trebale unaprijed znati naše misli, osjećaje i potrebe. Ovo je čest problem u odnosima, ali je isto toliko nelogičan. Niko ne zna šta vi mislite dok vi to ne kažete.

4.      Obavezivanje – ovaj faktor se manifestira u prešućivanju i zanemarivanju vlastitih potreba jer osoba smatra da je dužna nekom nešto ili da je to tako ispravno.

5.      Spolna uloga – nekad se ljudi ponašaju u skladu sa svojom spolnom ulogom tj. onako kako očekuje socijalno okružje. Ovo je očito kod žena jer one često popuštaju i ne žele da se bore za sebe jer ne žele da budu kritikovane i na udaru socijalnod okruženja.


6.      Bitnost i jačina problema – nekad je rizično boriti se za svoje pravo pa čak smatrali da je to nešto krucijalno. Taj čin se može interpretirati kao izvršavanje socijalnog pritiska na druge da prihvate naše mišljenje, stav i osjećaje. Često nas ljudi zbog toga odbace, pa se upravo zbog toga rijetko ljudi odluče na ovaj čin.


Nakon što smo sagledali sve prepreke za razvijanje vaše asertivnosti, red bi bio da vam damo i par savjeta kako izvući najbolje iz sebe i za sebe.

· Otkrij u kojim situacijama se ponašaš neasertivno!  

- Za početak je potrebno otkriti situacije i ljude koji kod vas najviše izazivaju neasertivno ponašanje. Pratite svoje ponašanje, jeste li neasertivni kada se radi o kontaktu s pojedninim profesorima, prijateljima ili pak nepoznatim ljudima? Vrlo su rijetko ljudi koji su neasertivni uvijek i u kontaktu sa svim ljudima.


·  Posmatraj asertivno ponašanje druge osobe! 

- Najlakši način učenja asertivnosti jest da promatrate osobu koja se ponaša asertivno. Vjerujte, ono što je problem vama, problem je i nekim drugim učenicima i svim ljudima općenito, ali ima i onih kojima to nije problem; njih muče neke druge stvari. Npr., učenik kojem nije problem odgovoriti na podbadanja i tračeve, možda se grozi odlaska na tulum pun nepoznatih ljudi i sl. Dakle, ako ne znate reći “ne” – posmatrajte osobu kojoj to nije nikakav problem!


·   Vježbaj u mašti! 

- Kada ste odabrali situaciju u kojoj se ponašate neasertivno i neko vrijeme ste posmatrali asertivno ponašanje neke osobe u takvoj situaciji, pokušajte zamisliti sebe kako se ponašate asertivno. Nemojte zaboraviti zamišljati i pozitivne posljedice vašeg ponašanja! Ako npr., u dućanu ljubazno kažete prodavaču da vam je vratio manje novaca nego je trebao, on će se ispričati i zahvaliti vam što ste ga na to upozorili.


·   Vježbaj s prijateljem! - Zamolite prijatelja da s vama odglumi situaciju. Odaberite situaciju koja vam se često događa. Kad budete glumili, obratite pažnju i na govor tijela – gledajte osobu u oči, govorite dovoljno glasno i tražite povratnu informaciju.

·    Pokušaj u stvarnoj životnoj situaciji! 

- Ako izgubite hrabrost – ništa strašno! Vježbajte još malo! Ako uspijete – čestitajte sami sebi! Sutra pokušajte ponovno i tako sve dok vam ne bude čudno što vam je uopće u toj   situaciji nekad predstavljalo problem!


·  Nemoj odustati! 

- Kad ste svladali jednu situaciju, odaberite drugu koja vam je nešto teža. Nemojte prelaziti na drugu situaciju dok u potpunosti ne savladate prethodnu, čak do razine da vam postane dosadna!


KORISNE ASERTIVNE TEHNIKE


  • "Pokvarena ploča”
Vrlo korisna tehnika kada je naš zahtjev jasan i kratak. Sastoji se u tome da kao “pokvarena ploča” ponavljamo zahtjev.


  • Odbijanje tuđeg zahtjeva
Kada želimo odbiti neki zahtjev u tome treba biti odlučan. Dovoljno je reći ne, objasniti svoje razloge (vrlo kratko) i zatim ponovljati odlučno – Ne.

  • “Ja-poruke”
Ja-poruke su takve poruke u kojima govorimo o vlastitom stanju. “Ja sam ... tužna, nesretna, ljuta kada ti radiš ...”
Loši obrasci komuniciranja su npr. uopćavanje (Ti nikada...) ili poruke o neadekvatnosti osobe (Ti nisi normalna ...)


MOJA ASERTIVNA PRAVA:


Imam pravo:

-     Poštovati sebe (ono što jesam, ono što radim);
-     Prepoznati svoje individualne potrebe;
-     Izreći jasnu “ja – poruku”;
-     Dozvoliti sebi pogreške;
-     Promijeniti mišljenje;
-     Tražiti “vrijeme za razmišljanje”;
-     Dozvoliti si uživanje u vlastitom uspjehu;
-     Tražiti ono što želim;
-     Prepoznati da nisam odgovoran/na za ponašanje drugih odraslih ljudi;
-     Poštovati druge ljude (i njihova asertivna prava);

Instagram