Oterajte negativne misli i pomozite sebi!
08:15
Postoji izreka
da slika vredi hiljadu reči. Iako se reči smatraju važnim i u psihologiji i
psihoterapiji se koriste kao moćno sredstvo isceljenja, ne možemo da zanemarimo
moć vizuelnog i moć imaginativnog.
Imaginacija i sposobnost zamišljanja budućih
događaja je nešto što često može stvoriti veliku nadu, entuzijazam i pozitivno
usmerenje ka cilju, ali isto tako može stvoriti veliku brigu, anksioznost ,
strah i čak i depresivnost. Dakle, slika predstavlja moćno sredstvo samo ako
znamo da ga na pravilan i samopomažući način koristimo. Jer naš um najčešće
razmišlja u slikama, iako često toga nismo ni svesni.
Slike i imaginacija predstavljaju jedan spoj od
nesvesnog ka svesnom delu ličnosti i zato je važno da spoznamo delove sebe koje
možemo unapređivati.
Najčešće u
praksi se susrećemo sa negativnom stranom zamišljanja. Navešću jedan primer.
Klijent dolazi na seanse i govori da je često anksiozan. Moja pitanja dalje se
usmeravaju na traganje u kojim situacijama je anksiozan i šta mu tada prolazi
kroz glavi, kako razmišlja. Situacije mogu biti stvarne, ali često i imaginarne,
date u slikama (na primer, ''Vidim nesreću na televiziji i intenzivno se zabrinem
za svoju porodicu'') ili ''Čim pomislim
na ispit, imam sliku u glavi kako sam zablokiran i padam ispit''. I evo, slike
su te koje često iskrsavaju u glavi, najčešće negativni scenariji koji opterećuju
osobu i sabotiraju je u konkretnim ciljevima, ali i uopšte u životu.
je
dokaz koliko je naša imaginacija i vizualizacija moćno sredstvo. Međutim, iako
može da nas blokira, mi možemo da iskoristimo ovu moć i da radimo za svoju
dobrobit.
Tehnika vizualizacije
je tehnika koja je odavno poznata u psihologiji i psihoterapiji i koja u
zavisnosti od modaliteta u kojima se praktikuje ima male modifikacije, ali
suština se sastoji u tome da ukoliko ste u stanju da nešto zamislite u glavi i
intenzivno održavate tu sliku, iz dana u dan, postoji veća verovatnoća da se
izvrši prenos toga u realnom životu.
Ovo nije magična tehnika niti znači da će
se svaka naša misao ostvariti (bilo lepa bilo ružna) ali znači da nam ova
tehnika može pomoći da otkrijemo blokade koje postoje u dostizanju cilja i da
ih te blokade restruktuiramo i oformimo zdrave i pomažuće načine razmišljanja
koji nam mogu doneti dobrobit u našem životu.
Ova tehnika se uspešno koristi u sportu, u psihološkim pripremama pred
javne nastupe, a može se uvek praktikovati bez ograničenja.
Tehniku je dobro
praktikovati u alfa stanju moždanih talasa, dakle u stanju opuštenosti, kada
smo blizu svoje podsvesti, ali ne nužno.
Potrebno je zatvoriti oči. Takva prirodna stanja su neposredno po
buđenju i neposredno pred uspavljivanje. Važno je da zamislimo svoj cilj i da
ga što je moguće realnije doživimo, pokušavajući da angažujemo sva čula.
Pokušajte da osetite to mesto gde ste, dodirom, mirisima, čulom vida, dakle da
jednostavno budete slika koji kreirate u vašem umu. Pokušajte da stvorite osećanje koje želite u
datoj situaciji (na primer, osećanje uzbuđenosti i pozitivne treme pred javni
govor, a ne osećanje anksioznosti, neprijatnog iščekivanja, nemira i sl).
Ostanite nekoliko trenutaka u ovoj slici, a onda se vratite u realnost.
Otvorite oči i setite se šta ste sebi govorili u tom trenutku dok ste
zamišljali željeni cilj, odnosno, kako ste uspeli da proizvedete u sebi željeno
stanje, željeno osećanje.
Ta rečenica predstavlja vašu suprotnost od vaše
blokade koju imate i treba da bude vaša vodilja u datom trenutku. Nakon toga,
ostavite po strani ovo do čega ste došli i budite u prijatnom stanju
iščekivanja dolaska željenog ishoda. Prijatno stanje iščekivanja možemo
uporediti sa osećanjem sigurno znate da nešto što ste poručili stiže na vašu
adresu i tome se radujete. Ovo možete
vežbati nekoliko puta dnevno. Rezultate očekujte nakon redovnog i posvećenog
praktikovanja.
Piše: Anđelija Simić
Iskustvo sticala volontirajući u Dečijem selu u Sremskoj Kamenici, zatim u oblasti individualnog psihološkog savetovanja, ali i kao psiholog i predavač psihologije u Karlovačkoj gimnaziji. Voditelj edukacije iz oblasti psihodijagnostike. Bavi se individualnim psihološkim savetovanjem (uživo i online), edukativnim psihološkim treninzima, kao i treninzima iz oblasti ličnog razvoja. Autor je bloga www.andjelijasimic.com. Za sva pitanja i upite za savjetovanje mozete joj se javiti na e:mail: andjelija299@gmail.com .
0 komentari