Kako prevladati emocionalnu žudnju za hranom?



Žudimo li mi za pizzom, sladoledom, čokoladom? Treba li naše tijelo te namirnice? Što stoji iza te žudnje, potrebe i želje ? 

Kada imam na izbor da u svoj auto utočimo najbolje gorivo i ono lošije, za istu cijenu biramo ono najbolje. Zar nije tako? Što mislite zašto onda u naše tijelo unosimo velike količine namirnica koje su nutritivno prazne, energetski loše i štetne za naš organizam. 

Naišla sam na podatak da prekomjerna težina i pretilost pogađa više od 2 milijarde osoba (2.000,000.000) na svijetu. 

DVIJE MILIJARDI. Možete li zamisliti da u današnje vrijeme, pored toliko dijeta, informacija na dohvat ruke, na samom dlanu, emisija o mršavljenju, reklama za dijetetske proizvode dvije milijarde ljudi i dalje pati od prekomjerne težine. 

Ubrzan način života, od nas traži i instant rješenja koja kad podvučemo crtu koliko puta su se pokazala ispravnim? Dijeta, čarobna, magična riječ, ili mrska, neprivlačna opcija a mislite da vam je potrebna.

Sama sam dobar dio života do sada provela na dijetama. Krajnji rezultat tih dijeta bilo je razočaranje i jo-jo efekt. Nešto su me  naučile da moram promijeniti pristup ako želim imati drugačiji rezultat. 

Umjesto da pratim planove prehrane, važem obroke, brojim kalorije, odlučila sam se za promjenu odnosa sa samom sobom. Umjesto da karakteriziram hranu na dobru i lošu izvana , krenula u potragu unutar sebe. 

Za početak počela sam biti iskrena prema  sebi, prestala sam si lagati da sam sretna takva kakva jesam. 

Zapitala sam se "Što ja to zapravo hranim"? Da bi došla do tog odgovora krenula sam malo dublje i pitala se "Što ja to želim"? I za čim ja to žudim. 

Pitanje koje naizgled izgleda jednostavno, obično, djetinjasto. To pitanje rijetko postavljamo jedni drugima, a još manje sebi. Važno je da bi shvatili tko smo i što se zapravo krije u našoj potrebi kada u sebe unosimo hranu koja nije prijatelj našem tijelu, našem hramu.

Hranila sam emocije koje sam duboko zatrpala u sebe. U neke nisam vjerovala, neke sam smatrala da nemam prava, a dobar dio njih nisam ni poznavala. Bila sam suočena da ja hranim svoje emocije hranom. Tako nisam morala misliti o sebi svojim željama i svojim potrebama.

Dešava li se to vama? Ponekad? Stalno? 

Način na koji živimo život je naš vlastiti izbor- ono što je nama danas potrebno u smislu prehrane  i zdravog načina života je briga o sebi.

Na koji način to možemo postići :

1. Promijeniti način na koji razmišljamo o sebi
2. Promijeniti način na koji razmišljamo o hrani
3. Razumjeti što naše tijelo treba
4. Struktura- da bi se stvorila navika za to je potrebno vremena


Glad možemo podijeliti na Emocionalnu i Tjelesnu. Kada naučimo raspoznavati koja je koja glad znat ćemo što nam tijelo signalizira i što se krije iza potrebe ili ponašanja koje trenutno imamo.


EMOCIONALNA GLAD:

1. Javlja se naglo-u jednom trenutku nismo gladni u drugom izgladnjeli. Glad se pojavi i pojača u trenu.
2. Emocionalna glad javlja se u glavi. Započinje u mislima i u ustima. Želimo okusiti čokoladu, krafnu. U mislima se kovitla misao o željenoj hrani.
3. Neodgodiva je! Traži da jedemo odmah.
4. Emocionalna glad javlja se kad smo uznemireni.
5. Obuhvaća automatsko ili odsutno konzumiranje hrane. Kao da nečija tuđa ruka grabi tu krafnu i stavlja je u usta,  primijetimo da smo pojeli cijeli čips KADA?
6. Ne slabi ni kad je tijelo sito. Prejedamo se kako bismo umrtvili emocije koje nas muče.


Tjelesna glad:

1. Javlja se postepeno. Kruli u želudcu, poslije sat vremena grmi. Postepeno dobivamo signale da je vrijeme za jelo.
2. Strpljiva je -možemo pričekati do obroka.
4. Javlja se iz tjelesnih potreba-ako je prošlo puno sati od zadnjeg obroka.
5. Svjesno biramo i konzumiramo hranu. Svjesni smo što jedemo, što nam se nalazi u ustima i sami odlučujemo koliko ćemo pojesti.
6. Prestaje kad je zadovoljena - kad je zadovoljena potreba za energijom i hranjenjem tijela ona prestaje.

Koraci za ublažavanje emocionalne gladi:

- Recite sami sebi da narednih 15 minuta ne smijete jesti i tijekom tih 15 minuta napravite dolje navedene točke. Ako i nakon toga osjećate glad ona će se smanjiti toliko da nećete imati želju za prejedanjem.

1. Udaljite se od hrane, ako i treba izađite is kuće sjedećih 15 minuta. Kada osjetimo emocionalnu glad ona najčešće vodi automatskom ili odsutnom prejedanju u tom trenutku nismo svjesni koliko jedemo. Prejedanje je moguće izbjeći ako se udaljimo od hrane. Ponekad je za to potrebno da fizički izdajemo iz prostorije, a ponekad i da odstranimo svu nepotrebnu hranu iz kuće. Znači nije potrebno pojest sve s tanjura ili ostaviti za kasnije.

2. Zapitaj se što trenutno osjećam u sebi. Da li je to strah, bijes, napetost ili stid - odgovor najčešće se sam istog trenutka javi. Zapitaj se i uskoro češ saznati što zapravo hraniš.

Dokle god zadržavamo svoj unutarnji mir, imat ćemo našu glad pod kontrolom.

3. Ako vaša glad dolazi iz usta operite zube i popijte veliku čašu vode. Kada operemo zube riješit ćemo se okusa za kojim žudimo ili imamo potrebu do kraja dovršiti. Voda će pomoći da utažimo žeđ koju pogrešno tumačimo kao glad.


Četiri su osnovne emocije u pozadini emocionalnog prejedanja Strah, bijes, napetost i stid. Krenimo od svojih potreba i svojih emocija i naći ćemo se na putu novog života.

Važno je da uživamo u životu, mijenjamo odnos prema sebi tako mijenjamo i odnos prema hrani. Mnogi znaju reći ja želim biti slobodan, jesti pizzu sladoled, čokoladu kad poželim. Jesmo li zaista slobodni ako nam mozak žudi za tim i ne možemo o ničemu drugome razmišljati.

Za sve je potrebno strpljenje i vrijeme. Promjena navike ne dolazi preko noći. Danas podržavam željenu težinu, moje tijelo je moj hram i prema njemu se tako odnosim. Njegujući ga na način da postujem i volim sebe, biram misli i namirnice koje unosim u njega.

Imamo samo jedno tijelo, imamo samo jedan um i jednu dušu način na koji živimo naš život je naš vlastiti izbor i uvijek to možemo promijeniti.


Piše: Dubravka Fazlić

Dubravka Fazlić je Life & Wingwave Coach, NLP savjetnik i NLP trener. U životu uživa u promjenama. Rođena je u Zagrebu. Završila je Ekonomski fakultet u Zagrebu. Poslovni put njene obitelji obilježio je i jedan dio njenog života, tako da se bavila proizvodnjom kruha, ugostiteljstvom i konzaltingom. Velika želja i osjećaj da je njen poslovni i životni put van okvira u kojima jeste, dovela ju je do toga da je završila edukaciju za NLP savjetnika, NLP trenera, Wingwave Coach-a i Life Coach-a. Danas je spojila svoje dvije ljubavi: rad sa ljudima i proizvodnju hrane. Drži edukacije i seminare na temu emocionalnog prejedanja, edukacije za start up poduzetnike i na temu komunikacijskih vještina, stress menadžmenta i konflikta. Posebno zadovoljstvo joj predstavlja individualni rad s klijentima. Uživa  u stjecanju novih znanja i vještina, čitanju knjiga, šetnjama. Opušta je izrada zdravih slastica i meditacija. Trenutno se educira za Nutrition Coach-a i NLP terapeuta. Nova je suradnica i kolumnistica Arabella (Sretna Žena) MagazinaViše o njenim edukacijama, seminarima i treninzima možete saznati na internet stranici www.dubravkafazlic.com . Pratite je na Facebook-u i Instagram-u.

Instagram