20 načina da povećate svoje samopouzdanje i samopoštovanje

12:09


Želite znati kako povećati samopuzdanje i izgledati atraktivnije? Slijedi dvadeset savjeta koji vam mogu u tome pomoći. 

Savjet #1: Nosite crveno!

Psihološka istraživanja su otkrila da nas ljudi nesvjesno ocjenjuju kao samouvjerenije osobe ukoliko nosimo crvenu odjeću. Mi se, u isto vrijeme, osjećamo samouvjerenije kada nosimo crveno (jer boje djeluju na naše emocije i raspoloženje). Stoga, ukoliko idete na spoj ili neki događaj gdje vam treba samouvjerenost - odaberite crveni outfit. 

Savjet #2: Crveni ruž

Psihološka istraživanja su također otkrila da nas ljudi ocjenjuju kao samouvjerenije osobe kada nosimo crveni ruž. Expekrimentišite sa nijansama crvenog ruža koji vama odgovara, s bojom vašeg tena i osobnošću. Može biti hrabar potez ako niste navikli. Budite hrabri!


Savjet #3: Visoke potpetice

Kada su nam leđa prava odajemo dojam samouvjerene osobe i osjećamo se samopuzdanije. Visoke potpetice mogu nam pomoći da se "uspravimo" u sekundi i imamo bolji govor tijela. Na visokim potpeticama osjećamo se "visočije" u svakom smislu.


Savjet #4: Poza "Super Žene"

Profesorica sa Harward School of Business dr. Amy Cuddy provela je sa svojim timon rigorozno istraživanje o korelaciji govora tijela i nivoa samopuzdanja i otkrila da promjenom položaja tijela možemo promijeniti našu fiziologiju. Kada zauzmemo pozu "Super Žene" ili neku drugu "pozu moći" dvije minute, nivo tesktoterona u krvi se poveća i osjećamo se zauvrat samouvjerenije! Kada vam zatreba dodatno samopouzdanje - znate šta činiti. 


kako povecati samopuzdanje samouvjerenost


Savjet #5: Afirmacije

Započnite svako jutro za dnevnikom zahvalnosti i afirmacijama. Napišite svoje afirmacije za taj dan i ponavljajte ih na glas barem tri puta. To mogu biti afirmacije tipa: "Ja svakoga dana gradim veće samopuzdanje", "Ja sam jaka, hrabra, i samouvjerena", "Ja sam lijepa i inteligentna". "Ja mogu postići sve što želim"... ili neke druge - vaše. Važno je da te afirmacije duboko rezonuju sa vama!


Savjet #6: Vježbe sa ogledalom

Stanite pred ogledalo svakoga dana i recite si da se volite, zbog čega ste ponosni na sebe i zašto ste posebni. Radite ovo 40 dana kontinuirano da vidite rezultate. (Upozorenje: djeluje!).



Savjet #7: Zavolite svoje tijelo 

Sve dok ne zavolite svoje tijelo, necete izgraditi dugoročno i trajno samopouzdanje. Mrziti svoje tijelo je najbrži recept da si poljuljate samopuzdanje. 

Izgladnjivanje, mučenje tijela raznoraznim steznjacima, grudnjacima sa žicama, dijetema, "čudnim" preparatima... samo će vam "pomoći" da se osjecate jadnije, ne bolje! Čak i ako vam ove sve "metode" daju kratkoročno samopuzdanje doći će dan kada ćete morati taj grudnjak ili steznjak skinuti pred tim muškarcem ili na toj plaži. Šta onda? Skinućete ne samo grudnjak i steznjak, već i zadnju trunku samopuzdanja koja vam je ostala!

Prihvatite i volite svoje tijelo takvo kakvo jeste sada, a u isto vrijeme obećajte si da ćete se brinuti o sebi bolje i raditi na tome da budete najatraktivnija verzija sebe koja možete biti. Budite zahvalni za svoje tijelo (šta bi mnoge žene dale da imaju noge kojima mogu hodati - ne bi mnogo marile za celilit!). 

Vaše tijelo je vaš hram i vaš dom u ovom životu. Pazite ga i mazite i volite. 

Hranite se zdravo - ne da biste smršali već zato što volite sebe i nećete tretirati vaš organizam kao kantu za smeće (eng. junk) tako što ćete u njega "trpati" brzu hranu (eng. junk food). Vježbajte nešto u čemu vi uživate, bio to ples, fitness, plivanje ili duge šetnje. Ne isključivo zato da biste smršali koliko zato da biste imali zdravo tijelo i u njemu kultivirali zdrav duh.

Budite realni u vezi s time šta možete promijeniti na svome tijelu: neke stvari su nam date genetikom i njih je teško (bez estetske hirurgije) ili nemoguće mijenjati. Neke stvari mogu se koliko-toliko mijenjati našom voljom i trudom, poput boje i dužine kose, tjelesne težine...

Ukoliko imate kožni problem nemojte ga skrivati šminkom - liječite ga. Potražite savjet dermatologa i psihologa (često se stres i anskisoznost prvo "očituju" baš na koži). Nosite odjeću u kojoj se osjećate dobro. Nosite lijepe stvari svaki dan, ne samo za "posebnu priliku" jer svaki nam je dan dragocjen i posebna prilika, budući da ne znamo koliko nam je dana tačno ostalo. 

Ukoliko imate problem sa tjelesnom težinom potražite pomoć od stručnjaka. Često je uzrok u emocionalnom prejedanju. Takvu vrste "debljine" nećete riješiti gladovanjem i dijetama, dok ne budete zaliječili rane koje "hranite" hranom. 

Kada je vježbanje u pitanju, važi isto. Mnogo je lakše kada imate trenera i(li) grupu žena s kojom ćete vježbati. Tada ćete raditi pravilnije vježbe, mnogo više se zabavljati u procesu i motivacija će vam trajati.

Ukoliko se budete više brinuli o sebi osjećaćete se i izgledati ljepše. Nevjerovatno je koliko se unutarnja sreća očituje na našem tijelu i našoj koži. Siguno poznajete žene koje su jednostavne počele zračiti "nekom" ljepotom i gracioznošću nakon što su se zaljubile, porodile se, ili ostvarile neki svoj san. Sigurno znate i žene koje su bile jako lijepe, ali su tu ljepotu izgubile - zbog dugoročnog tugovanja i stresa, toksičnog partnera ili pregaranja na poslu.  

Neka vam prioritet bude briga o sebi, ljubav prema sebi i vaša sreća. Vidjećete kako će se i vaš fizički izgled početi mijenjati prirodno kao rezultat promjene u vama!


Savjet #8: Self Care (briga o sebi)

Briga o sebi je najvažniji faktor jednačine ljubavi prema sebi i samopouzdanja. Donesite svakoga dana odluku da ćete učiniti nešto lijepo za sebe.  Razmazite se kvalitetnom kozmetikom i uživajte u procesu. Priuštite si masažu ili tretman za uljepšavanje i najkvalitetniju kozmetiku koju možete. Posvetite dovoljno vremena sebi. Napravite si pjenušavu kupku. Popijte času vina ili toplu čokoladu uz dobru knjigu. Napravite si nešto zdravo ili zeleni smoothie svakoga dana.

Tek kada se dovoljno brinete o sebi i svome tijelu moći ćete istinski zavoljeti svoje tijelo i osjećati se dobro u svojoj koži! Taj osjećaj će vibracijski zračiti tako jako da ćete izgledati i djelovati samopuzdano i atraktivno čak i bez šminke - drugi ljudi će ga osjetiti!


Savjet #9: Volite sebe više!

Ukoliko sebe stalno kritikujete i ne volite sebe, bez obizra koje vježbe za jačanje samopuzdanja prakticirali, nećete imati mnogo uspjeha. Prihvatite i volite sebe sa svim svojim vrlinama i manama. Tek kada izgradite ljubav prema sebi, izgradićete i pravo samopouzdanje koje se neće poljuljati tako lako.

Savjet #10:  Ojačajte i ispravite leđa

Želite izgledati i osjećati se samopouzdano cijelo vrijeme, ne samo dok nosite visoke potpetice? Ojačajte leđa! Ukoliko ojačate leđa uvijek ćete hodati i sjediti uspravnih leđa i osjećati se i izgledati samopouzdano. 

Odaberite neku vrstu vježbanja ili sporta koja vas privlači i koja će vam se uklopiti u raspored, a koja uključuje vježbe za jačanje leđa, poput yoge, pilatesa, plivanja... Osim pravih leđa, dobićete mnoge druge dobrobiti za psihičko i fizičko zdravlje. Redovito vježbanje daće vam kao "nuspojavu" fleskibilnije i vitkije tijelo, što će vam dodatno povećati samopouzdanje!


Savjet #11: Prestanite sa samokritikom i samoosuđivanjem

Samokritika i samoosuđivanje ne samo da snižavaju naše vibracije i kvare nam raspoloženje, već nam doslovce "ubijaju" samopouzdanje. Nećete ništa dobiti time što krivite sebe za prošle greške. Ostavite ih u prošlosti, gdje i pripadaju. Danas možete odlučiti da ćete se promijeniti, naučiti iz tih grešaka, postati nova verzija sebe i da nećete istu grešku u budučnosti ponoviti. 

Trebamo težiti da budemo bolji, no ne po cijenu da se emotivno mučimo za svaku grešku i propust što nismo bili "savršeni". Treba sagledati gdje možemo biti bolji, šta možemo naučiti i popraviti kod sebe, na čemu trebamo raditi, ali u isto vrijeme i oprostiti sebi što nismo bili "savršeni" danas.


Savjet #12: Budite blaži prema sebi!

Često smo puni razumijevanja kada su naše drage prijateljice u pitanju, članovi porodice, partner... Njima sve možemo oprostiti ili pronaći opravdanje za njih. No, za sebe ne možemo. Sebi smo često navjeći kritičari, sebe mrzimo i ne nalazimo si opravdanje. 

Moramo vježbati suosjećanje prema sebi, oprostiti sebi za propuste i biti blaži prema sebi, umjesto što si svakoga dana ponavljamo da smo mogli biti to brže, više, bolje... i sebe "kažnjavamo" krivnjom, samosabotažom, kritikom i osudama. 

Savjet #13: Prestanite se upoređivati sa drugim ženama - radite na sebi!

Prestanite se upoređivati sa modelima na naslovnicama magazina i glumicama, koje su provele sate u rukama stručnjaka za šminkanje i frizera, a čije fotografije su bile potom photo shop-irane od strane stručnih fotografa. Te usporedbe nisu realne. 

Slozićete se sa mnom da je svaka mlada na dan vjenčanja lijepa, kada je našminkana od profesionalnog šminkera, ima fenomenalnu frizuru i nosi haljinu u kojoj izgleda kao princeza. 

Prestanite se upoređivati sa svojim kolegicama ili komšinicama, jer one imaju svoj put, svoje okolnosti, svoj sistem podrške, svoju genetiku i svoje talente koje vi možda nemate, dok vi imate svoje koje one nemaju. 

Prestanite se upoređivati... sa drugim ženama i počnite da umjesto toga radite na sebi i tome da postanete najbolja verzija sebe. Kada ste zauzeti radom na svojoj travi nećete imati vremena ni energije da primjećujete čija je trava zelenija! 

Savjet #14: Radite na svojim ciljevima

Kada sebi postavite cilj i postignete ga, to će vam dati vjeru u sebe i samopouzdanje koje će dugo trajati. Bilo da je u pitanju mali ili veliki cilj, važno je da je realan, da si date vremenski period da ga postignete i budete ustrajni na putu do cilja. 

Budite vjerni sebi i održite obećanje dato sebi da ćete ustrajati, što god to bilo. Kada naučite da sebi kažete "NE" kako biste postigli ono što želite, izgradićete samodisciplinu i samopoštovanje. Bez ove dvije komponente, nećete nikada izgraditi črvsto samopouzdanje.

Savjet #15: Prestanite biti "jeftini" - investirajte u sebe!

Novac je simbol za razmjenu vrijednosti. Gdje investiramo novac pokazuje šta nam je vrijedno u životu. Ukoliko ste "jeftini" prema sebi, sebe stavljate kao posljednji prioritet, kupujete za sebe samo najjeftinije stvari... Pokazujete koliko sebe (ne) vrijednujete. 

Sve dok ne budete istinski počeli vrijednovati sebe nećete izgraditi čvrsto samopouzdanje, a drugi će to vibracijski osjetiti i neće vas ni oni vrijednovati. Ophodiće se sa vama isto kao što se i vi ophodite prema sebi: stavljati vas na posljednje mjesto na ljestvici prioriteta, neće investirati u vas mnogo i neće vas cijeniti. Kada primijetite da vas ne cijene drugi ljudi, osjećaćete još manje samopouzdanja... i tako ćete se vrtiti u vrzinom kolu niskog samopouzdanja. 

Vi ste najbolja i najvrijednija investicija i zaslužujete samo najbolje što si možete priuštiti. Tek kada sebe stavite visoko na ljestvici piroriteta primjetićete da vas stavljaju i drugi! 

Savjet #16: Promijenite priču koju o sebi pričate

Ne možete povećati samopouzdanje stalnom samoponižavajućom, negativnom, pesimističnom pričom o sebi. Stalnim ponavljanjem kako ste stidni, kako nemate dovoljno samopouzdanja... samo ćete osjećati još manje samopuzdanja. 

Počnite pričati drugačiju, pozitivniju priču, poput one da radite na svom samopouzdanju, te da ste svaki dan hrabriji, samouvjereniji i sigurniji u sebe. Afirmacije i pozitivna, ohrabrujuća prica o sebi mogu biti moćno oružje za izgradnju samopouzdanja jer su naša uvjerenja samo misli koje mislimo dugo vremena. Kada počnemo pričati drugačiju priču i pozitivnije misliti o sebi, polako ali postepeno počnemo mijenati i naša limitirajuća uvjerenja. 

Komentari na svoj račun tipa: "Baš sam luda!, "Jesam smotana!", "Kako sam glupa!", "Debela sam k'o krava!", "Izgledam k'o žaba krastača!", "Mrzim svoje lice/kosu/ten/ _______"... definitivno nisu poželjan dio u vašem izgradnju samopouzdanja! 

Savjet #17: Poštujte sebe da bi vas drugi poštovali

Tek kada vi postavite zdrave granice u odnosima, počnete davati priritet sebi i sovjim potrebama i izgradite samodisciplinu da kažete NE ljudima i stvarima koje nisu dobre za vas počećete istinski poštovati sebe. Kada istinski poštujete sebe, zračićete jakim samopouzdanim iznutra kojeg ništa neće moći poljuljati!

Savjet #18: Naučite da prihvatite odbijanje bez samoosuđivanja 

Najgore što možemo sebi učiniti nakon odbijanja je da osuđujemo sebe i osjećamo se bezvrijedno, te da tražimo mane u sebi i govorimo si kako nismo dovoljno dobri. 

Oprah Winfrey je bila otpuštena sa prve TV postaje na kojoj je radila. Rekli su joj da je previše emotivna i da nije dovoljno dobra za čitanje vijesti. Shakira nije bila primljena u školski hor. Nastavnik pjevanja rekao je da ona nema talenta za pjevanje i da "blekeće kao koza". Arnold-u Swarzeneger-u filmski agent je rekao da on nema šanse da uspije u Holywood-u jer ima "čudno tijelo, čudan naglasak i najčudnije ime". Prvu knjigu o Hary-ju Potteru, izdavači su odbili 12 puta, a autorici J.K. Rolling bilo je rečeno mnogo puta da ne napušta svoj posao i da se nada da će "zaraditi hljeba" dječijim knjigama, jer danas djeca igraju igrice - vrijeme knjiga i slikovnica je prošlo.

Vi JESTE dovoljno dobri i nemojte odustajati dok ne naiđete na tog poslodavca, klijenta, ili muškarca koji će to prepoznati i biti sretan što je baš vas pronašao!


Savjet #19: Naučite nešto zbog čega ćete biti ponosni na sebe!

Jedan od najboljih načina da si dugoročno povećate samopuzdanje je da naučite nešto zbog čega ćete biti ponosni na sebe. Nešto teško, kompleksno, nešto u čemu niste baš "dobri" ili što vas plaši. Što je teže, kompleksnije, "strašnije" i za vas "zahtjevnije" - to bolje! 

Ukoliko volite jezike, naučite neki novi težak jezik, poput kineskog, hindi, latinskog, arapskog, francuskog... Ukoliko volite yogu, počnite vježbati power yoga asane, poput Urdva Dhanurasana poze.  Ukoliko volite ples, naučite neku kompleksnu koreografiju ili neki kompleksan ples poput break dance-a, advance hip hop-a, argentinskog tanga... 



Kada budete savladali  i naučili nešto što ste mislili da nikad nećete ili ne biste mogli, bićete toliko ponosni na sebe da će vam samopouzdanje i hrabrost automatski  porasti.

Savjet #20: Radite sa life coach-em

Jedna od stvari koje nas najviše "koče" u životu jesu limitirajuća uvjerenja. Problem sa limitirajućim uvjerenjima je da su tako nesvjesno ukorijenjena da ih je teško identifikovati nama samima i raditi na njima - jer nismo uopće ni svjesni da postoje, a ne možemo "izaći" iz naših glava. To je razlog zašto i ja imam svog coach-a, bez obzira što sam i sama life coach. 

Limitirajuća uvjerenja da nismo dovoljno dobri mogu biti jako duboko ukorijenjena i to će se reflektirati time da sebe sabotiramo u ljubavi (nesvjesno privlačimo toksične veze, zauzete partnere, emotivno nedostupne partnere koji nisu spremni "da se vežu", neuzvraćene ljubavi...), karijeri ili po pitanju novaca (naporno radite, vrijedni ste, talentovani i inteligentni, a ipak vam je teško zaraditi "dovoljno" novaca, pronaći klijente s kojima ćete raditi ili dobro plaćen posao... ). 

Budući da sebe konstantno sabotiramo zbog limitrajućih uvjerenja, svaki put kada doživimo neuspjeh (bilo na ljubavnom planu ili po pitanju posla ili novaca...) osjećamo se potom još bezvrijednije, a samopouzdanje i osjećaj lične vrijednosti nam opadne još više. Onda privučemo još jadniju vezu od prošle, još jedan gubitak posla ili još jedan mjesec bez prihoda... i tako u nedogled!

Ukoliko ste se prepoznali u ovim riječima, potražite dobrog life coach-a i počnite raditi na svojim limitirajućim uvjerenjima, kako biste se iščupali iz ovog nesretnog vrzinog kola. 

Vjerujte u sebe i radite na sebi i na svom samopouzdanju i samopoštovanju svakoga dana. Vi jeste vrijedni. Vi to možete!

Piše: Danijela Jokić Vaislay
Danijela Jokić Vaislay je life coach (trener ličnog potencijala), suosnivačica i urednica ovog magazina. Trenutno živi u Indiji, u Delhiju, gdje daje i radionice na temu Emocionalne Inteligencije i motivacijske govore. Njeni savjeti za osobni rast, sreću i uspjeh, ostvarivanje životnih ciljeva i izgradnju samopouzdanja na našem i engleskom jeziku objavljivani su u magazinima COSMOPOLITAN, SENSA, The Huffington Post i brojnim drugim. Njena strast su pisanje, spiritualnost, putovanja, Vedska Astrologija i vegetarijanska hrana. Pomaže ženama internacionalno da ostvare svoje snove i životne ciljeve privatnim coaching-om putem Skype-a. Pratite Danijelu na Instagram-uFacebook-u , te njen blog i YouTube kanal na engleskom, za više inspirativnih riječi, savjeta i motivacije. 

Mogli bi vam se svidjeti i ovi članci

0 komentari