Anskioznost ( napad panike ) - Moje isksustvo sa anksioznošću i kako sam je prevazišla

Do pre nekoliko godina, takoreći, nisam ni znala šta znači tačno anksioznost.   Iako sam je godinama pre toga imala i živela. To...



Do pre nekoliko godina, takoreći, nisam ni znala šta znači tačno anksioznost.  Iako sam je godinama pre toga imala i živela. To je onaj deo moga života koji sam provela na mnogo nižoj svesti od ovog sada. Logično, složićete se. Mi svakoga dana rastemo, razvijamo se. Radimo na našem ličnom rastu i razvoju. Danas nismo više ona osoba koja smo bili juče. Tako i ja nisam znala da sam pre mnogo godina imala anksiozne napade. Na tom nivou svesti mislila sam da je to briga, strah, problem, stres…, koji se eto tako ispoljava. I da, proći će. Nisam imala pojma da se to zove anksiozni napad. I danas mnogo ljudi ne zna da je doživelo napad panike, anksiozni napad, da ima fobije…

Svako od nas kada se suoči sa problemima i stresnim dogadjajima (problemi na poslu, gubitak posla, izlazak na ispit, svađa sa partnerom, nesuglasice u porodici,  javni nastup, nedostatak novca…) ponekad ima osećaj straha, nemira, strepnje, brige. To je svakodnevna, normalna emocija. Ali, anksioznost je drugačija od toga. Drugačija od tih normalnih, svakodnevnih zabrinutosti.

Anksioznost je za mene pretnja i smetnja vodjenju “normalnog” života, obavljanju svakodnevnih prirodnih aktivnosti. To je kada nisam u stanju da se suočim sa svakodnevnim životnim problemima. Meni su strah i briga bili konstantni tokom anksioznosti. Osećala sam se zaglavljeno, bespomoćno, nesigurno, bez imalo životne energije. Često preplavljena neprijatnim mislima.

Anksioznost je u stručnoj literaturi opisana kao prirodna reakcija tela na stres, neprijatnost i opasnost. To je emocija koju karakterišu osećanje napetosti i uznemirenosti, kao i fizički simptomi. Za mene je anksioznost ekvivalentna osećanju straha i zabrinutosti. Jako mi je bila neprijatna i zastrašujuća emocija koju nisam želela.  Želela sam samopouzdanje i opuštenost.

SIMPTOMI ANKSIOZNOSTI KOJE SAM IMALA:

-strah ( imala sam realan strah, ali bilo je i umišljenog…, strah da ne poludim, strah od smrti )
-nesanica
-nestrpljivost
-odugovlačenje (prokrastinacija)
-konstantna briga
-napetost
-nedostatak samopouzdanja
-napadi panike
-osećaj krivice 
-osećaj bespomoćnosti
-ubrzan rad srca
-suva usta
-otežano disanje
-slabost, malaksalost
-glavobolja
-vrtoglavica
-bol u grudima
-napetost u mišićima
-pojačana potreba za slatkišima
-osećaj “ludila”

UZROK ANKSIOZNOSTI

Naučnici još nisu sasvim načisto šta izaziva anksioznost, ali se u stručnoj literaturi smatra da je uzrok ove vrste mentalne bolesti kombinacija situacija iz okruženja i promena u mozgu (regija sa emocijama). U stručnoj literaturi kažu da na nastanak anksioznosti utiču i iskustva u detinjstvu, stresne situacije, kao i koliko ste senzitivni. Uzrok moje anksioznosti je bio zaglavljenost izmedju prošlosti i budućnosti. Zbog toga sam se osećala zabrinuto, slabo i iscrpljeno.

KAKO SAM JA IZLEČILA ANKSIOZNOST

Za mene je bio, a i sada je, najvažniji rad na svesnosti. To je već pola posla.

Ono što sam ja konkretno radila:

-osvestila anksioznost
-razgovarala sa drugim ljudima o njoj
-izbacivala je iz sebe plakanjem
-naučila da je u redu da kažem šta osećam ( pa i da se loše osećam )
-prihvatila sebe
-naučila da provodim vreme sama sa sobom
-naučila da se pravilno i zdravo hranim
-počela da spavam najmanje 6-7 sati
-redovno imam fizičku aktivnost (šetam, idem na yogu, idem na trening)
-redovno se masiram
-zavolela psihoterapiju

MOJE ISKUSTVO SA ANKSIOZNOZNIM NAPADIMA

Ja sam tek pre nekoliko godina osvestila da sam imala anksiozne napade godinama unazad. Za to “osvešćivanje” mi je pomogla psihoterapija. Do tada sam mislila ok, to je normalno, to je život. U životu ništa nije samo crno i samo belo, pa i ti trenuci brige i stresa su prirodni i prolazni.

Onda kada sam posle mnogo godina dobila prvi anksiozni napad onako već polu svesna da kažem, to je bio potpuno drugi osećaj.  Meni su se anksiozni napadi dešavali tako što mi se prvo javi pojačana potreba za slatkim. Ne, nisam bila u PMS-u. To sam i ja možda pre mislila, dok sam bila takoreći neosvešćena. A onda, kada mi se u tom stanju javila potreba za slatkišima i kada sam pojela bukvalno sve što sam našla u kući i sela da odahnem, onda je krenulo. 

Prvo se pojavila malaksalost, kao da nemam snage, ali bukvalno nizašta. Onda se pojavila jaka uznemirenost. Potom vrtoglavica. A onda i ubrzano lupanje srca i otežano disanje. E, a onda mislim nema gore i - dodje najgore. U glavi ludilo, haos. Imam osećaj kao da sam skrenula sa uma. Kao da ludim. Kao da ću umreti. Sve mi se vrti. Protok misli je toliko preplavljujući da ne mogu sve ni da ih detektujem. A tek osećanja i emocije. Ne znam da li bih pre plakala, vrištala, ćutala ili jednostavno se predala, gotovo je, to je to, umirem!

U takvim trenucima najvažnija je podrška! Da u tom trenutku niste sami! Ja sam bila sama kući kada sam imala poslednji, a i najjači do tada anksiozni napad. Mada mi se toliko puta i pre toga desilo da imam anksiozni napad i da sam sama. U tim trenucima sam zvala moju Kseniju. S obzirom da je i sama prošla kroz to, ona mi je bila najveća podrška. Najvažnije je da tih 5.-10. minuta kada je najjači intenzitet napada razgovarate sa nekim ko vas razume i da smaknete misli dok to prodje.

Ono što je meni bio okidač za potpuno osvešćivanje anksioznosti tokom poslednjeg napada je kada mi je moja Ksenija rekla da dodjem kod nje, da ne budem sama, a ja sam na to rekla da ću radije ostati kući, a ona mi je odgovorila svaka ti čast s obzirom na jačinu napada, neko drugi bi verovatno završio na hitnoj. E, te njene reči mi i danas odzvanjaju u glavi. Od tada nisam više imala ni jedan anksiozni napad. Hvala Bogu! 

A, bilo je teških trenutaka. I težih nego tada. Razgovor sa njom mi je pomogao da osvestim zašto sam ja uopšte tada dobila anksiozni napad. I šta mislite? Zašto? Zato što sam malo pre toga uzela papir i zapisala svoje strahove. Ja sam se suočila sa njima! A, onda je telo odreagovalo! Moralo je nekako da se ispolji, da izađe iz mene!

I izašlo je kroz napad anksioznostiToliko sam zahvalna na tom napadu!  Ne mogu da opišem! Suočiti se sa svojim strahovima je najveći uspeh! To je blagoslov! Naravno bilo je tu i racionalnih i iracionalnih strahova. Takoreći umišljenih. Ali moji su. Ja sam ih prihvatila i živim sa njima. To je jedan deo mene.  Otkad sam ih osvestila i prihvatila nisu mi više dolazili u goste u vidu anksioznih napada. Čak i da mi dodju opet ne plašim se! Znam da ništa ne može da mi se desi. Znam da je ta neprijatnost trenutna i da će proći.

Ono što je meni najviše pomoglo jeste rad na svesnosti, pozitivne misli, vežbe disanja, pisanje jutarnjih stranica, fizička aktivnost i psihoterapija.  I naravno upornost i strpljenje!

Tokom poslednjeg napada ja sam pustila sebe, dopustila sebi i prihvatila sebe. Prihvatila sam da mi se ne radi ništa, da mi se samo leži, plače, da ne mogu ni na yogu, ni na trening, niti bilo gde. Jednostavno sam prihvatila da nisam dobro i da će proći. To je ustvari bio prvi put da ne silim sebe na nešto, da se prihvatim takva kakva sam i da podržim sebe.


Ključ je u osluškivanju, prihvatanju, dopuštanju i podržavanju sebe!


Piše: Jovana Stanisavljević

Jovana Stanisavljević je pisac inspirativnih i motivacijskih priča, radi na ličnom rastu i razvoju, life coachingu, voli da putuje, da širi svoje horizonte i da kokreira sa univerzumom.  Svesni je kreator svoga života, koja svakoga dana kreira život po svojoj meri i uživa u svakom trenutku! Strast su joj: prste da poližeš recepti, gde se lepo jede? - restorani, inspirativne priče, saveti-radionice, putovanja, motivacija, Life Coaching, yoga, meditacija, treninzi. Njene textove možete čitati i na njenom blogu  Jedi.Putuj.Voli.  Obožava da piše, da radi konstantno na sebi, da vodi svoj blog, a njene textove možete pročitati i na sajtu Soulfood Srbija . Za dnevnu dozu korisnih saveta i motivacije pratite je na  Instagram-u i  Facebook-u . Nadamo se da ćete uživati u njenim textovima i da će vam koristiti u ličnom razvoju i rastu, kao i u motivaciji. Za sva pitanja i rad sa njom možete joj pisati na e-mail ( jovanajocko5@icloud.com ) i prijaviti se na njen newsletter. 

DRUGIMA SE SVIDJELO I...

0 komentari

Napomena:

Sadržaj na ovom magazinu je informativnog i motivacijskog karaktera. Namjera nam je da upoznamo čitatelje sa različitim pravcima nove sociološke misli, pozitivne pishologije i duhovnosti. Sadržaj u ovom tekstu nije zamjena za stručni medicinski savjet - ukoliko imate ozbiljnih psiholoških problema, obratite se liječniku i/li psihoterapeutu.
CLOSE