Vaše tijelo priča priču koju možda još niste čuli. Lakoću u mome tijelu danas dobijam od TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) – tehnike koja je postala sastavni dio moje brige o sebi. Našem tijelu potreban je pokret, potrebno je da nas se dobro protrese. Genijalno mi je koliko smo savršeno napravljeni kao bića. Bog, Univerzum, onaj koji nas je kreirao, dao nam je sve alate koje imamo u sebi, kako bi si mogli pomoći. Dana nam je svijest za promišljanje, refleksiju, uvide, rast. Dane su nam misli – za razlučivanje, kreiranje, stvaranje. Dano nam je divno tijelo koje u sebi sadrži alate i tehnologije koje nam pomažu da propustimo, otpustimo, iscijelimo se. Dani smo jedni drugima kao zrcala, podrška, siguran i nesiguran prostor.
Tijelo odgovara na svaku našu misao i podražaj koji dolazi kako iznutra, tako i izvana. Kada nam prilazi osoba kojoj se radujemo, možemo primijetiti kako podižemo ruke prema toj osobi, osmijeh nam se razvlači na lice, otvara nam se srce. Kada nam prilazi osoba prema kojoj imamo zamjerke ili negativno iskustvo, tijelo nam se zatvara, ruke ponekad prekrižimo na prsima, kao da se branimo, i tijelo može raditi otklon prema natrag, nesvjesno, kada nam osoba uđe u prostor.
Emocije prožimaju fizičko tijelo. One, poput krvi, neprestano teku našim tijelom u težnji da se realiziraju. Pomažu nam da potvrdimo svoje odabire i da u punom smislu osjetimo svoj život. One emocije koje nisu realizirane ili su potisnute, za njih kažemo da stanuju u našem tijelu. Na primjer, imamo zamjeranje prema nekoj osobi. Nismo se izrazili, izgovorili što smo htjeli kada je došlo do konflikta. Ostavili smo u sebi neizgovorene riječi i sada one, poput knedle, stoje u našem grlu. Te emocije koje su se “zaglavile” u našem tijelu najčešće su tamo zbog mentalnih koncepata ili blokada. Nastanjuju se u one dijelove tijela u kojima smo najslabiji i jezikom koje je njima poznat, iskazuju nam da postoje tu i da traže razrješenje. To je najčešće bol, teret.
Poput svega oko nas, i emocije su žive, imaju svoju dinamiku i zakonitosti. Teže da budu oslobođene i često izazivaju bol u fizičkom tijelu i psihosomatske simptome. Promjene mogu biti kako fizičke, tako i psihičke: znojenje, bolovi u želucu, leđima, lupanje srca, gubitak koncentracije, malodušnost, odustajanje.
Emocija je osjećaj stvoren u datom trenutku kao odgovor na situaciju te ona nije niti loša niti dobra, već je takva kakva jeste. Mi joj dajemo značenje. Emociju je potrebno osjetiti, proživjeti, osvijestiti i razumjeti. Emocije su esencija našeg iskustva, bogati spektar osjećaja koji nas povezuje sa svijetom oko nas i unutar nas. One su kompas koji nas vodi kroz život, signalizirajući što nam je važno, što nam prijeti i što nam donosi radost. Poput rijeke, emocije bi trebale teći slobodno, donoseći životvornu snagu i vitalnost u svaki aspekt našeg bića.
No, što se događa kada ta rijeka naiđe na prepreku? Kada osjećaji postanu preplavljujući, bolni ili nepodnošljivi, često ih nesvjesno potiskujemo, pokušavajući ih ignorirati ili kontrolirati. Možda smo naučeni da je pokazivanje emocija znak slabosti, ili smo pretrpjeli traumu zbog koje je osjećanje postalo previše opasno. Bez obzira na razlog, potisnute emocije ne nestaju. One se “zapleću” u našem tijelu, stvarajući napetost, ukočenost i kroničnu bol.
Tijelo pamti. Svaki neizraženi osjećaj, svaki neispričani strah, svaka progutana suza pohranjuje se u našem mišićnom tkivu, živčanom sustavu i organima. Dugoročno, to može dovesti do širokog spektra fizičkih i emocionalnih problema, od glavobolja i probavnih smetnji do anksioznosti, depresije i kroničnog umora. Život postaje borba, a mi se osjećamo zarobljeno u tijelu koje nas izdaje.
Zamislite sada da postoji jednostavan, prirodan način da se oslobodimo tih zapetih emocija, da otključamo napetost u tijelu i ponovno uspostavimo slobodan protok energije. Zamislite da se rijeka emocija ponovno može razliti, donoseći olakšanje, iscjeljenje i osjećaj cjelovitosti. Upravo to omogućuje TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) tehnika koja koristi urođeni mehanizam tijela za oslobađanje od stresa i traume.
Zapadna znanost dugo je zanemarivala činjenicu da naše tijelo prirodno posjeduje refleks podrhtavanja koji oslobađa stres i napetost ispod razine naše svjesne kontrole. Svi smo to već vidjeli ili doživjeli. Ruke koje drhte prije javnog nastupa, podrhtavanje nakon prometne nesreće ili šoka, djecu koja vibriraju od uzbuđenja ili drhtanje tijekom joge, pilatesa ili nakon iscrpljujućeg treninga ili kada doživimo orgazam. Ovaj prirodni refleks nije „simptom” stresa, šoka, tjeskobe, straha, slabosti ili gubitka kontrole, već jedan od osnovnih načina na koji tijelo oslobađa mišićnu napetost, umiruje živčani sustav i vraća nas u stanje unutarnje ravnoteže, smirenosti i opuštenosti. To je prirodna reakcija koju možete potaknuti već u 5 do 10 minuta ležeći na podu ili čak u krevetu prije spavanja.
TRE je niz jednostavnih vježbi koje izazivaju prirodno drhtanje u mišićima. Ovo drhtanje nije ništa strašno, već naprotiv, to je mehanizam kojim se sisavci (uključujući i nas) prirodno oslobađaju od stresa i traume. Primijetili ste kako se pas ‘otrese’ nakon stresne situacije? To je instinktivni odgovor koji mu pomaže da otpusti napetost i vrati se u ravnotežu. TRE tehnika nam omogućuje da ponovno pristupimo tom urođenom mehanizmu i iskoristimo njegovu iscjeljujuću moć.
Kada se tijelo počne tresti, napetost se počinje otpuštati, a s njom i zapete emocije. Proces je nježan i postupan, omogućujući nam da se oslobodimo trauma bez potrebe za ponovnim proživljavanjem bolnih sjećanja. TRE djeluje izravno na tijelo, zaobilazeći um i njegove obrambene mehanizme. To znači da možemo otpustiti duboko ukorijenjene traume i emocije čak i ako ih nismo svjesni.
Moj prvi susret sa TRE-om bio je kada sam sa svojom mentoricom i terapeutom radila Brainspotting i tijelo mi je odjednom počelo podrhtavati. Moja prva reakcija bila je da sam se prestrašila i zaustavila ga. To je naučeno ponašanje. Kada nam ruka drhti ili glas drhti, društvo nas je naučilo da je to slabost, a slabost se ne smije pokazati. Tijelo je nakon nekog vremena ponovilo drhtaj. Čula sam podržavajući glas: “Pokušaj se prepustiti i dopustiti tijelu da odradi što mu je potrebno. Osjećaj i gdje me tijelo odvelo, slike koje su se pojavljivale u radu.” Bila sam iznenađena, oduševljena i puno, puno lakša u tijelu.
Počela sam redovito koristiti TRE. Primijetila sam na sebi koliko se dobro osjećam kada si nakon teškog, napornog dana dopustim pet minuta da se ‘protresem’. Kako bolje spavam, misli su manje invazivne, dah mi je dublji. Poželjela sam naučiti tehniku kako bih je mogla uključiti u svoj rad. Sve mi se nadovezivalo jedno na drugo i sve tehnike su mazile jedna drugu i podržavale.
Jedna od prvih reakcija kada ljudi čuju za TRE je strah od podrhtavanja. Potpuno razumijem! I meni je u početku bilo neobično, ali važno je znati da to podrhtavanje nije ništa opasno ili neobično. To je prirodni, urođeni mehanizam tijela za oslobađanje napetosti. Sjetite se samo kako se tresemo kada nam je hladno to je sličan proces, samo što se ovdje tresu dublji mišići koji drže zarobljene emocije i napetost. To je kao unutarnji masažer koji otpušta ono što nam više ne služi.
Važno je naglasiti da vi imate potpunu kontrolu nad TRE procesom. U svakom trenutku možete zaustaviti podrhtavanje ako se osjećate neugodno, preplavljeno ili ako vam jednostavno ne odgovara. Nema forsiranja, nema pritiska. Slušajte svoje tijelo i prilagodite vježbe svojim potrebama. TRE nije nešto što se “mora”, već nešto što možete koristiti kao alat za samopomoć.
Budimo iskreni ideja da se možete osloboditi stresa tresući se, na prvu, zvuči pomalo ludo, zar ne? Možda vam se čini prejednostavno ili čak nevjerojatno. I ja sam bila skeptična! Ali, ono što me uvjerilo nije teorija, već osobno iskustvo. Kada sam prvi put dopustila svom tijelu da se protrese, osjetila sam olakšanje i povezanost sa sobom koju nisam osjetila godinama. I zato vam kažem, nemojte odbaciti ovu tehniku dok je sami ne isprobate. Možda ćete se iznenaditi koliko je moćna i iscjeljujuća.
Dobrobiti TRE tehnike za mentalno zdravlje, tijelo i um
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) gotovo da ne zahtijeva mentalni fokus, minimalno opterećuje tijelo i može se prakticirati već u 5–10 minuta ležeći na podu ili čak u krevetu. Može se koristiti samostalno ili kao dodatak postojećim rutinama tjelovježbe i oporavka, kao što su yoga, pilates, sportski treninzi ili svakodnevna tjelovježba.
Iako je TRE usmjeren na tijelo, spontani pokreti koje potiče imaju smirujući učinak i na tijelo i na um. Pomažu u smanjenju anksioznosti, produbljuju prisutnost i meditativnu praksu te podupiru bolji oporavak i kvalitetniji san. Pritom pojačavaju meditativna stanja „toka”, što pozitivno utječe na kreativnost, izvedbu pod pritiskom i sposobnost samoregulacije, neophodne za zdrave odnose u svim područjima života.
Većina nas naučena je da su podrhtavanja i tremor znak straha, slabosti ili anksioznosti. No, upravo je taj prirodni refleks oporavka ključ rješenja pomaže opustiti živčani sustav i osloboditi nesvjesnu neuromišićnu napetost povezanu s nerazriješenim stresom i traumom. TRE ne zamjenjuje stručnu podršku kada je ona potrebna, ali nudi jednostavnu tehniku samopomoći koja podržava dobrobit i optimizira mentalno-fizičku izvedbu. Iako se u zapadnim kulturama doživljava kao inovativan, ovaj refleks oporavka tradicionalne su kulture svjesno koristile stotinama, pa i tisućama godina.
TRE tehnika je učinkovita i djeluje jer:
- Aktivira prirodni mehanizam tijela: Ne borimo se protiv tijela, već ga podržavamo u njegovom prirodnom procesu iscjeljivanja.
- Djeluje izravno na tijelo: Zaobilazi um i njegove obrambene mehanizme, omogućujući oslobađanje duboko ukorijenjenih trauma i emocija.
- Je nježan i postupan: Ne zahtijeva ponovno proživljavanje bolnih sjećanja, što ga čini sigurnim i ugodnim za većinu ljudi.
- Je dostupan svima: Vježbe su jednostavne i lako se uče, a mogu se prakticirati kod kuće.
TRE kao tehnika za Jačanje samoregulacije
TRE se temelji na razumijevanju ponašanja iz perspektive stanja živčanog sustava i nudi praktičan alat za regulaciju mentalnog zdravlja i tjelesne ravnoteže. Također pruža neurobiološki put za razvoj kapaciteta za samoregulaciju u suočavanju s ovisnostima, tjeskobom, bijesom i kompulzivnim ponašanjima.
Unaprjeđenje odnosa
TRE nam pomaže razumjeti odnose kroz prizmu neurofiziologije i stanja sigurnosti u živčanom sustavu. Kroz praksu, tijelo se pomiče prema stanju većeg osjećaja sigurnosti, stabilnosti i povezanosti – ne samo u odnosu s drugima, već i prema vlastitom tijelu, životu i svijetu oko sebe.
Optimizacija izvedbe
TRE umiruje živčani sustav, oslobađa napetost, potiče meditativna stanja i optimizira obrasce kretanja i vještina ispod razine svjesnog. Time se skraćuje vrijeme oporavka, poboljšava izvedba pod pritiskom, povećava kreativnost i sposobnost rješavanja problema te jača mentalna i tjelesna stanja potrebna za vrhunski učinak – bilo u sportu, bilo na poslu.
Dodatne dobrobiti parkticiranja TRE tehnike
Kako TRE aktivira prirodnu sposobnost tijela za oslobađanje stresa i reorganizaciju prema optimalnijem stanju, koristi koje donosi jednako su raznolike kao i ljudi koji ga prakticiraju.
Umiruje um: TRE prirodno smanjuje napetost u mišićima povezanima sa stresom i tjeskobom, čime um postaje mirniji, a osjećaj stalne pripravnosti se smanjuje. Pokreti koji nastaju potiču meditativna stanja toka, pa TRE osnažuje mindfulness i meditaciju te podržava jasnoću uma potrebnu za kreativnost i visoku učinkovitost.
Vraća ravnotežu tijelu: Oslobađanjem duboke napetosti i vraćanjem balansa neuromišićnog sustava, TRE podržava svjesne tjelesne prakse poput yoge, pilatesa, istezanja, bodywork tretmana i općenito vježbanja. Pomaže poboljšati držanje, smanjiti bol.
Podržava oporavak: TRE je snažan alat samopomoći za oporavak od šokova i stresnih događaja poput prometnih nesreća, prirodnih katastrofa, poroda ili gubitka bliske osobe. Time što djeluje na neurobiološkoj razini stresa i traume, podržava kognitivne terapije i pomaže osobi da se lakše nosi s gubitkom i traumom.
Gradi otpornost: TRE pomaže u smirivanju živčanog sustava, gašenju stanja hipervigilancije i oslobađanju kronične napetosti povezane s nakupljenim stresom i traumom. Kao tehnika „odozdo prema gore“, jednostavna je, brza i učinkovita u jačanju neurofiziološke otpornosti. Time savršeno nadopunjuje kognitivne, „odozgo prema dolje“ pristupe.
Podrhtavanje najčešće započinje u nogama i zdjelici, a s vremenom se širi na ostatak tijela. To se može dogoditi već u prvoj seansi ili se odvijati postupno kroz tjedne, mjesece ili godine kako se duboki, kronični obrasci napetosti koji blokiraju slobodan protok energije i pokreta postupno otpuštaju.
Danas ga koristim u individualnom i grupnom radu. Kada se ljudi prvi put susretnu s TRE-om, izgleda im neobično. Nije nešto na što su navikli. Navika da kontroliramo tijelo i sebe jača je od prepuštanja i zato na početku podrhtavanje kod nekih je malo, gotovo neprimjetno. Dok oni u sebi osjete – nešto radi. Nešto se mijenja u meni. Što ga više “vježbamo” (što znači da u sebi gradimo prostor za prepuštanje i povjerenje), to se i ti drhtaji više očituju na našem tijelu. Prepuštanjem cijelo naše tijelo se trese u ritmičkim drhtajima. Kažu se da postoji 18 različitih vrsta tremora. Što nam postaje prepuštanje podrhtaju prirodnije, možemo izolirati pojedine djelove tijela i samo njih podrhtavati.
Primjeri iz prakse:
Moja klijentica Ivana radi izuzetno stresan posao, gdje su rokovi neprestani i nemilosrdni. Taj način rada počeo je uzimati danak nesanica je postala njezina svakodnevica, a slika o sebi počela joj se narušavati. Nakon što smo zajedno prošli set od 6 TRE sesija, dogodilo se nešto predivno: Ivana je počela spavati cijelu noć! Njezina anksioznost se značajno smanjila, a ona se ponovno počela osjećati snažno i sposobno. TRE joj je pomogao da otpusti nakupljeni stres i ponovno uspostavi ravnotežu u svom životu.
Moj klijent Luka je profesionalni sportaš koji svoje tijelo izlaže ekstremnim naporima. Za njega je oporavak ključan. Uvođenjem TRE-a u svoju rutinu, Luka je pronašao moćan alat za ubrzavanje oporavka nakon odigrane utakmice i teških treninga. TRE mu pomaže da otpusti napetost u mišićima, smiri živčani sustav i brže se vrati u optimalno stanje za sljedeći izazov.
Dobra seansa TRE-a je poput dobrog orgazma. Nakon nje osječaš se opušteno i ispunjeno, oslobođeno, cjelovito i lagano. Kao da je cijelo biće odahnulo i prodisalo. TRE je alat za kontinuiranu praksu, a ne jednokratna intervencija i jednom kada se nauči, postaje neizostavan dio njege i brige o sebi. TRE je prevencija, a ‘prevencija je pola zdravlja’.
Ova kolumna je tvoj poziv da se protresete i oslobodite. Da dopustite svom tijelu da vam pokaže put prema iscjeljenju i snazi. Zakažite besplatnu 15-minutne konzultaciju da uvidite da li je TRE pravi izbor za vas. Zaslužujete živjeti život bez boli i stresa. Vrijeme je da se oslobodite! Za više informacija o TRE tehnici, pogledajte i video ispod:
O Autoru
