Ako želite početi vježbati yogu online, iz komfora svog doma, naša kolumnistica Tena Rebernjak, učiteljica yoge, pripremila je za vas video trening sa osnovama yoge za početnike. U prvom kratkom videu saznat ćete kako se namjestiti u početni sjedeći položaj, koje su osnovne karakteristike yogijskog disanja te kako spajamo pokret s dahom. Video je namijenjen za praksu – pripremite jastučić, sjednite i krenite.
1. Osnove yoge za potpune početnike – Uvod u yogu
2. Osnove yoge za početnike -pozdrav suncu a
Drugi video detaljno razrađuje Pozdrav suncu A, kakav se radi u tradiciji Ashtanga Vinyasa Yoge. Objašnjeni su detalji pokreta i položaji koji ga čine te ciklus u cjelini. Pozdrav suncu služi za zagrijavanje tijela, spajanje pokreta s dahom, ujedinjenje pažnje s tijelom i priprema nas za izvođenje asana. Yogiji su spojili sve potencijale daha u smislenu cjelinu s pokretima tijelom taj princip polako učimo kroz Pozdrave suncu.
3. Osnove yoge za početnike – pozdrav suncu b
Ovaj video detaljno razrađuje Pozdrav suncu B kakav se radi u tradiciji Ashtanga Vinyasa yoge. Objašnjeni su detalji pokreta i položaji koji ga čine te ciklus u cjelini. Pozdrav suncu B nadovezuje se na Pozdrav suncu A, sastavljen je od više uzastopnih pokreta sinkroniziranih dahom koji još više zagrijavaju tijelo i pripremaju za izvođenje asana. Pozdravi suncu su ritmični ciklusi pokreta tijela s dahom, unutar tog ritma i naš se um utiša, a pažnja poveže s tijelom.
4. Osnove yoge za početnike – Osnovne asane
U ovom videu obrađujemo nekoliko glavnih stojećih asana prema tradiciji Ashtanga Vinyasa yoge koje se nadovezuju nakon Pozdrava suncu B. Objašnjeni su detalji položaja, tehnike i glavna obilježja svakog položaja. Detaljno je opisano što treba aktivirati i kako se namjestiti da bi svaka asana bila jednako stabilna i ugodna (sthira sukham asanam). U svim asanama se prema ovoj tradiciji stoji po pet dubokih udaha i izdaha, to je vrijeme koliko je potrebno našem mozgu da napravi sken tijela te motorički razumije što se događa.
Malo po malo ,ponavljanjem ovih nesvakidašnjih položaja oni nam postaju sve poznatiji i sve lakše dišemo duboko i stabilno. Neovisno o tome koliko dugo već radimo yogu ovi položaji su osnova i uvijek se ponavljaju. Za više tutorijala yoge i online satove yoge uživo putem Zoom-a, posjetite linkove u biu.
O Autoru
Leave a Comment
You must be logged in to post a comment.