Kada primijetimo da smo u mislima, u slikama budućih događaja za koje mislimo da bi mogli biti ili smo u svojim prošlim iskustvima, osjetimo da ubrzano dišemo, da nam je tijelo u grču, da osjećamo strah, anksioznost. Primjećujemo ga da je tu i ne djelujemo, ne reagiramo. primijetimo i usmjerimo fokus na jedno od sidara. Sidro nam može biti tijelo, dah, zvukovi.
Zaustavite se na trenutak. Uzmite pauzu. Usmjerite svoju pažnju na dah. Ritam svog daha. Osjetite kako vaše tijelo diše. Ramena kako se spuštaju i podižu sa svakim dahom. Sa sljedećim udahom zatvorite oči , ako vam je to ugodno. I dozvolite svom dahu da uđe u svoj prirodni ritam. Na trenutak usmjerit ćemo svoju pažnju i vi možete odabrati hoće li to biti stopala koja dodiruju podlogu koja je ispod vas ili podloga na kojoj sjedite. To će biti vaše sidro. Taj osjećaj je prisutan tu. On se ne mijenja. Osjećaj kako naša stopala dodiruju tlo, ili stražnjica podlogu na kojoj sjedimo. Poslušajte vođenu mindfulness meditaciju:
O Autoru
Leave a Comment
You must be logged in to post a comment.