Kako nam mindfulness može pomoći u izgradnji boljih odnosa

Odnosi čine temelj našeg života. Odnos majke i djeteta, odnos djeteta i roditelja, prijateljski odnos, partnerski odnos, odnos prema sebi. Odnos prema novcu, ljubavi, traganju, smislom. Odnos prema vjeri, stavu, izražavanju. Koliko sam puta čula ili sam izgovorila: “Ona me povrijedila. On mi nije dao što mi je potrebno. Majka mi nije dala potrebnu ljubav. Otac me nije podržao kada sam trebao.“

Imamo odnose koji nas motiviraju. Imamo odnose zbog kojih se živciramo, tugujemo. Imamo odnose u kojima se neko vrijeme vrtimo u krug. Kao i sve u životu i odnosi i naša reakcija na njih kreće od nas samih. Naš svijet uređen je tako da ovisimo jedni o drugima, zbog čega često svjesno ili nesvjesno pribjegavamo manipulaciji. Kada nismo svjesni, nećemo primijetiti kako se drugi igraju našim osjećajima i kada mi sami to činimo. 

Krapman proučavao je odnose i stvorio najčešći model ponašanja ljudi koji se naziva Krapmanov trokut. Tu postoje samo tri uloge za nas ljude. To su žrtva, progonitelji i spasitelj. Sudionika može biti onoliko koliko ima ljudi u prostoriji, situaciji, sistemu. Ako smo mi sami prisutni moguće nam je da smo u odnosu na sebe sudionici sve tri uloge. U odnosima ne igramo mi stalo istu ulogu, već je mijenjamo. 

Žrtva, progonitelj i spasitelj 

Glavne emocije žrtve su strah, patnja, krivnja, sram. “Život je patnja”, “Uvijek sve za duge dajem, meni što ostane”.“Umorna sam od života” – Kaže žrtva. 

Progonitelj – Iritacija, ljutnja. Živi u mislima u prošlosti, proživljava prošle teške trenutke ili predviđa buduće nevolje. Boji se promjena. Preuzima odgovornost za sebe i druge na svoja pleća. 

Spasitelj – Ogorčenost, krivnja, sažaljenje, bijes emocije su koje nosi. Žali žrtvu, suosjeća s kontrolorom. On spašava i time hrani svoj ego. Bez njega su svi bespomoćni. – “Kako mi vas je žao. “

Krapmanov trokut je prostor manipulacija u kojem manipuliramo sobom i u odnosima.

Kada sam prvi put osvijestila svoje uloge u ovo trokutu bilo je to davno, na početku edukacija kada sam saznala za ovaj model. Tada sam već dvije godine bila u teškom periodu u životu. Sa 27 cijeli moj poznati svijet u kojem sam živjela i stvarala gotovo preko noći urušio se. 

Kao najstarije dijete, za sebe sam smatrala da sam karakterno najjača i na sebe sam preuzela ulogu glave obitelji. Pred članovima obitelji najčešće sam se stavljala u ulogu spasitelja i progonitelja, dok sam pred ostatkom društva najviše uživala u ulozi žrtve. Sva tri uloge naizmjenično su se izmjenjivale. 

Kada sam shvatila što sam radila i zašto nije mi bilo nimalo jednostavno. Ignorirala sam, potiskivala ponekad i uživala. Vrijeme je prolazilo i ja sam znala da se trebam izvući iz tog kruga. Kada sam bila u trokutu bilo mi je teško reći što meni zaista treba. Bila sam naviknuta živjeti za druge, isto tako mislila sam da će drugi živjeti za mene.

Kada se vrtimo unutar trokuta energija nam je zapetljana, usijana, neusmjerena. Ono što nam daje priliku da izađemo je da čujemo svoje istinske želje. Što je ono što mi želimo? Što je ono što mi jesmo? 

Izlazak iz začaranog kruga ili u ovom slučaju trokuta je putovanje. Ovo putovanje zahtjeva vremena, strpljenja, nježnosti i odanosti prema sebi, kao osobi. Bez optuživanja. Otvorena uma i radoznalo. Upravo ono čemu nas uči Mindfulness. 

Situacija u kojoj smo se trenutno kao stanovnici planete zemlje našli kao da je nagnala ljude da riješe odnose u kojima nisu zadovolji. Uloge u kojima su se našli u životu žele promijeniti. Na koji način, pitaju me. Ono što bi im rekla je da osvijeste postojanje uloga i potom da nauče primjećivati svoje misli i unutarnji monolog koji se pritom odigrava.

Mindfulness meditacija divno je i nježno rješenje koje ja od srca preporučujem. Saznajemo da su naše misli nepregledna i vječna rijeka koja putuje našom svijesti. Da mi nemamo utjecaja na njen tok. Ne možemo je zaustaviti. Ono što možemo napraviti je naučiti primijetiti kada smo se ubacili u rijeku misli. Svjesno odlučiti ne biti aktivni plivač u rijeci, već promatrač na obali. Da naše misli nisu nešto na što mi ne možemo utjecati. Da ih možemo promatrati bez vezivanja. 

To nam pruža osjećaj olakšanja, kada znamo da ne moramo ulaziti u tok svake misli. Da u svakom trenutku možemo odlučiti biti ovdje i sada. Tako prekidamo obrazac ponašanja. Primjećujemo kada se koja od naših uloga pojavljuje i odlučujemo ne uskakati u ulogu. Time naše ponašanje je drugačije i imamo sasvim novi rezultat. 

Mindfulness s jedne strane uči nas da razvijamo tehniku, a s druge strane razvijamo stav. Prema sebi i prema drugima. Otvoren, radoznao i nježan. Stav nam pomaže da kada primijetimo da smo možda ušli u jednu od uloga svjesno izađemo iz nje i ne ulazimo u drugu ulogu, već samo promatramo. 

Neću reći da je ovo jednostavno. Men nije bilo nimalo jednostavno. Ono što mi je donijelo je upoznavanje sebe i spoznaja što ja istinski želim, koji je moj put, za što ja živim. Za napraviti promjenu nikada nije kasno. Godine nisu ograničenje. Naš um nam radi granice, ali je u tom trenutku možda u ulozi žrtve u Krapmanovom trokutu: 

“Život je patnja”. Ne možeš ti to!”

Kratka mindfulness vježba koja vam može pomoći:

Ona  stvara prostor i vrijeme potrebno za promatranje i umirenje vaših osjećaja. Otvara pristup vašoj unutarnjoj mudrosti i mogućnostima koje kada ste u emocijama ne primjećujete. Pomaže u razvoju emocionalne inteligencije. Zove se STOP. 

S – Stop 

Zaustavite se bez obzira na to što radite (ako ste za volanom nađite sigurno mjesto da se zaustavite).

T – Take a Breath

Udahnite. Svjesno i s fokusom na udah i izdah dišite. Dopustite da vam dah postane dulji, dublji. Osjetite dah u tijelu i vašu povezanost s dahom koji vas sidri u trenutak ovdje i sada. 

O – Observe

Promatrajte što je prisutno u vama. Poput misli, osjećaja, tjelesnih senzacija (napetost u ramenima, stezanje u čeljusti, leptirići u trbuhu). Proširite svoju svjesnost kako biste uzeli u obzir okolnosti u kojima se nalazite. Primijetite kako možete biti u ovoj situaciji a da situacija ne vlada vama. 

P – Proceed

Nastavite. P vas podsjeća da jednostavno nastavite s namjerom da sljedeći korak kojim zakoračite u dan bude ispunjen snagom, mudrosti i ispunjenosti.