Svijest se razvija tijekom života, počevši od ranog djetinjstva. U početku, kao djeca svjesni samo osnovnih potreba poput gladi ili umora. Kako rastemo, počinjemo postajati svjesni sebe i svojih osjećaja, ali i drugih ljudi oko sebe. To uključuje razvijanje empatije i razumijevanja tuđih osjećaja i perspektiva. Razvoj svijesti je proces koji obuhvaća povećanje svjesnosti o sebi, drugima i okolini.
Svijest je kompleksan pojam koji možemo definirati na različite načine. U osnovi se odnosi na našu sposobnost percipiranja, razumijevanja i osjećanja. Svijest možemo smatrati unutarnjim svjetlom koje osvjetljava naše misli, osjećaje i iskustva. Svijest je ono što nam omogućava da smo svjesni samo sebe i svijeta oko sebe. Kroz iskustva, učenje, introspekciju razvijamo i produbljujemo svoju svijest o sebi. Kada govorimo o razvoju svijesti, mislimo na proces postajanja svjesniji sebe, svojih misli, emocija i ponašanja, kao i šireg konteksta svog okruženja. To uključuje razumijevanje vlastitih uvjerenja i prepoznavanje kako ta uvjerenja utječu na naše živote.
Što više razvijamo svijest postajemo i svjesniji svojih limitirajućih uvjerenja. Razvoj svijesti i limitirajuća uvjerenja usko su povezani. Kod svih. Ni ja nisam izuzetak. Kod mene sve dolazi nekako u valovima (‘Hm, limitirajuće uvjerenje, sada sam ga i prepoznala‘). Tiho, mirno, bonaca i potom zapuše mali burin, pretvori se u buru i eto belaja. Hrpa limitirajućih uvjerenja koja nakon bure ostanu meni u vidnom polju i postala sam ih svjesna. Imam osjećaj da ih vidim kako poput onih aviona sa transparentnom lete ispred mojih očiju. ‘Ali, kako to do sada nisi vidjela’? Nisam imala razvijenu svijest. Nije mi bilo moguće vidjeti. Bilo je duboko ukorijenjeno u meni.
Limitirajuća uvjerenja su uvjerenja koja nas ograničavaju i sprječavaju da ostvarimo svoj puni potencijal. To su obično duboko ukorijenjena uvjerenja koja smo možda internalizirali iz djetinjstva ili iz okoline u kojoj smo odrasli. Ta uvjerenja mogu uključivati uvjerenja o vlastitoj vrijednosti, sposobnostima, mogućnostima ili o tome što smatramo mogućim u životu.
Recimo da ste kao dijete često dobivali visoke ocjene u školi, ali vaša majka nije bila zadovoljna. Bez obzira na vaše napore i rezultate, uvijek je govorila, mogla si bolje. Nisi se dovoljno trudila. Kroz godine, ova dinamika postala je rutina, a vi ste počeli vjerovati da nikada niste dovoljno dobri. Nakon nekog vremena, počeli ste prenositi ovo uvjerenje na različite aspekte svog života. Na primjer, ako bi se prijavili za neki projekt ili aktivnost, uvijek bi unaprijed očekivali neuspjeh jer ste povjerovali da nikada niste dovoljno dobri. To bi vas često spriječilo da se u potpunosti angažirate ili date sve od sebe. Ovo limitirajuće uvjerenje moglo bi potjecati iz više izvora. Možda je pritisak majke bio jedan od njih. Moglo bi proizaći iz iskustava u školi ili odnosima s vršnjacima. Bez obzira na to, ta negativna uvjerenja oblikovala su vaš unutarnji dijalog i utjecala na vaše ponašanje
Razvoj svijesti uključuje da postajemo svjesniji tih limitirajućih uvjerenja i proces prevladavanja ili transformacije istih. To može uključivati istraživanje korijena tih uvjerenja, razumijevanje kako su oblikovana i kako utječu na naše životne izbore i ponašanja te rad na tome da ih zamijenimo s uvjerenjima koja nas podržavaju i potiču na osobni rast i razvoj. Razvoj svijesti omogućuje nam da prepoznamo limitirajuća uvjerenja koja nas drže natrag te nam pruža alate i perspektivu potrebnu da ih prevladamo i krenemo prema životu koji odražava naše istinske vrijednosti i ciljeve.
Kako možete razvijati svoju svijest i identificirati limitirajuća uvjerenja?
Meditacija
Redovita meditacija može pomoći u razvoju svijesti jer potiče prisutnost u sadašnjem trenutku i promatranje vlastitih misli, osjećaja i senzacija bez prosudbe ili reakcije.
Svjesno disanje
Fokusiranje na disanje i svjesno disanje može pomoći u uspostavljanju veze između uma i tijela te potaknuti prisutnost u sadašnjem trenutku.
Mindfulness praksa:
Različite mindfulness tehnike, poput svjesnog hodanja, svjesnog jedenja ili svjesnog slušanja, mogu pomoći u razvijanju svijesti o trenutnim aktivnostima i senzacijama.
Pisanje
Vođenje dnevnika ili bilježenje misli i osjećaja može pomoći u procesu samorefleksije i razumijevanja vlastitih unutarnjih procesa.
Svjesna komunikacija
Prakticiranje svjesne komunikacije, što uključuje slušanje bez osude, izražavanje sa suosjećanjem i svjesno biranje riječi, može poboljšati sposobnost komunikacije i razumijevanja sebe i drugih.
Edukacija o emocijama
Učenje o emocijama i načinima kako ih prepoznati, prihvatiti i regulirati može pomoći u razvijanju emocionalne inteligencije i svjesnosti o vlastitim osjećajima.
Limitirajuća uvjerenja i emocije često su duboko povezani i međusobno imaju utjecaj. Limitirajuća uvjerenja mogu potaknuti negativne emocionalne reakcije. Na primjer, uvjerenje da niste dovoljno dobri može rezultirati osjećajima nesigurnosti, tuge ili bezvrijednosti. Ova emocionalna reakcija može ojačati uvjerenje jer potvrđuje vašu percepciju o sebi. Kada imate limitirajuće uvjerenje, možete filtrirati svoje iskustvo kroz tu prizmu. To znači da ćete više primjećivati i interpretirati situacije na način koji potvrđuje vaše uvjerenje.
Na primjer, ako vjerujete da ste ‘nesposobni’, možda ćete više primjećivati situacije u kojima ste pogriješili ili niste postigli ciljeve, što će ojačati vaše uvjerenje. Limitirajuća uvjerenja mogu dovesti do ponašanja koja potvrđuju ta uvjerenja, što rezultira samoispunjavajućim proročanstvom. Na primjer, ako vjerujete da ne zaslužujete uspjeh, možda ćete se podsvjesno sabotirati ili izbjegavati prilike za napredovanje, što će dovesti do stvaranja situacija koje potvrđuju vaše uvjerenje.
Limitirajuća uvjerenja mogu otežati emocionalnu regulaciju jer mogu rezultirati intenzivnim ili neproduktivnim emocionalnim reakcijama. Na primjer, uvjerenje da ste nesposobni može izazvati osjećaje tuge ili ljutnje koji ometaju vašu sposobnost suočavanja sa stresom ili rješavanja problema. Emocije mogu također biti ključ za prepoznavanje i razumijevanje limitirajućih uvjerenja. Kroz introspekciju i samopromatranje, možete postati svjesniji kako određena uvjerenja utječu na vaše emocionalno stanje i ponašanje, što vam omogućuje da ih bolje razumijete i prevladate. Razumijevanje ove povezanosti može biti ključno za rad na promjeni negativnih uvjerenja i poboljšanje emocionalnog blagostanja.
Um i tijelo dio su istog sistema i utječu jedno na drugo. Limitirajuća uvjerenja mogu se manifestirati u našem tijelu na različite načine. Svatko od nas ima svoje ‘mjesto’. Ono ovisi o našem osobnom iskustvu. Nisu jasno definirane ili jednostavne za identificirati. Međutim, osvještavanje tih fizičkih reakcija može biti korak prema razumijevanju i radu na prevladavanju limitirajućih uvjerenja.
Prepoznavanje limitirajućih uvjerenja u tijelu može biti suptilnije nego prepoznavanje tih uvjerenja u mislima, ali postoje neki znakovi i simptomi koji mogu ukazivati na njihovu prisutnost.
Kako možete prepoznati limitirajuća uvjerenja u tijelu?
Fizičke manifestacije: Limitirajuća uvjerenja često mogu rezultirati fizičkim simptomima poput napetosti u mišićima, ubrzanog disanja, ubrzanog srčanog ritma ili osjećaja nelagode u trbuhu. Ovi fizički znakovi mogu se pojaviti u situacijama koje aktiviraju vaša uvjerenja o nedostatku ili nesposobnosti.
Promjene raspoloženja: Limitirajuća uvjerenja mogu utjecati na vaše emocionalno stanje, što rezultira promjenama raspoloženja poput tuge, anksioznosti, frustracije ili bijesa. Možda primijetite da se osjećate emotivno ranjivije ili nesigurnije u situacijama koje potiču vaša uvjerenja o nedostatku.
Ograničeni pokreti: Tijelo može reagirati na limitirajuća uvjerenja ograničavanjem pokreta ili izbjegavanjem određenih aktivnosti. Na primjer, možda ćete primijetiti da se povlačite ili izbjegavate situacije koje vas podsjećaju na vaša uvjerenja o nedostatku ili nesposobnosti.
Senzacije u tijelu: Budite svjesni senzacija koje osjećate u tijelu dok razmišljate o određenim situacijama ili izazovima. Možda primijetite napetost, trnce, osjećaj težine ili nelagodu u određenim dijelovima tijela, što može ukazivati na prisutnost limitirajućih uvjerenja.
Ograničenja u disanju: Promjene u disanju, poput plitkog daha ili osjećaja gušenja, mogu biti pokazatelj da vaša uvjerenja o nedostatku ili nesposobnosti imaju utjecaja na vašu sposobnost disanja punim plućima i osjećaj opuštenosti.
Fizičke senzacije u pojedinim dijelovima tijela:
Osjećaj težine ili stegnutosti u prsima može biti povezan s osjećajem nesigurnosti ili ograničenja koji proizlazi iz limitirajućih uvjerenja.
Neki ljudi mogu osjećati nelagodu ili napetost u području želuca, što može biti povezano s tjeskobom ili strahom koji proizlazi iz uvjerenja o nedostatku ili nesposobnosti.
Napetost ili bol u vratu i ramenima često se pojavljuju kao reakcija na stres ili pritisak, koji mogu biti uzrokovani limitirajućim uvjerenjima o perfekcionizmu ili strahu od neuspjeha.
Glavobolje ili migrene mogu se javiti kao reakcija na mentalni stres i pritisak, koji mogu biti uzrokovani negativnim uvjerenjima ili samokritikom.
Emocionalni stres i tjeskoba mogu utjecati na probavni sustav, što može rezultirati nelagodom u trbuhu, nadutosti ili probavnim smetnjama.
Opća napetost ili bol u mišićima i zglobovima može biti fizički odgovor na emocionalni stres povezan s limitirajućim uvjerenjima.
Ovo su samo su neki od primjera senzacija u tijelu u kojima možemo prepoznati ‘odjek’ naših limitirajućih uvjerenja. Primjećivanje limitirajućih uvjerenja zahtijeva svjesnost i introspekciju, ali što više prakticirate ove tehnike, lakše će vam postati identificirati i razumjeti ta uvjerenja.
Najjednostavniji način primjećivanja limitirajućih uvjerenja je da razvijamo svijest o svojim mislima i osjećajima kroz:
Samo-promatranje: Pokušajte postati svjesni svojih misli i osjećaja u svakodnevnim situacijama. Kada primijetite da se osjećate nesigurno, bojite se ili sumnjate u sebe, zapitajte se što točno mislite u tom trenutku.
Postavljanj pitanja sebi: Postavite sebi pitanja koja će vam pomoći identificirati uvjerenja koja leže iza vaših misli i osjećaja. Na primjer, pitajte se: “Što točno vjerujem o sebi u ovom trenutku?” ili “Kako ovo uvjerenje utječe na moje ponašanje?”
Zapisivanje misli: Držite dnevnik ili bilježnicu u kojoj ćete zapisivati svoje misli i osjećaje. Pisanje može pomoći u razumijevanju vaših uvjerenja i njihovom utjecaju na vaš život.
Praćenje obrasca: Pokušajte primijetiti ponavljajuće obrasce misli i osjećaja koji se pojavljuju u određenim situacijama. Ovo vam može pomoći identificirati limitirajuća uvjerenja koja vam stvaraju poteškoće.
Refleksija: Redovito se zaustavite i provedite vrijeme reflektirajući o svojim mislima, osjećajima i uvjerenjima. Pitajte se kako ta uvjerenja utječu na vaš život i jeste li spremni ih promijeniti. Rješavanje limitirajućih uvjerenja je proces. Kao što je i život proces.
Kako se osloboditi limitirajućih uvjerenja?
Prepoznaj svoja uvjerenja: Prvi korak je postati svjestan svojih limitirajućih uvjerenja. To može uključivati samopromatranje, vođenje dnevnika ili rad s terapeutom kako biste identificirali obrasce razmišljanja koji vas ograničavaju.
Istraži uzrok: Razumijevanje korijena vaših limitirajućih uvjerenja može vam pomoći da shvatite zašto ih imate i kako su se formirali. To može uključivati ispitivanje djetinjstva, obiteljskih dinamika ili traumatičnih iskustava koja su oblikovala vaše uvjerenje.
Izazovi uvjerenja: Kada prepoznate svoja limitirajuća uvjerenja, možete ih početi izazivati. Postavljajte sebi pitanja poput: Je li ovo uvjerenje stvarno istinito? Postoje li dokazi koji ga podržavaju ili ga opovrgavaju? Kako bih se osjećao/la bez ovog uvjerenja?
Stvori nova uvjerenja: Nakon što izazovete svoja limitirajuća uvjerenja, možete početi stvarati nova, pozitivna uvjerenja koja vas podržavaju. To može uključivati afirmacije, ponavljanje pozitivnih misli ili vizualizaciju uspjeha.
Akcija i promjena ponašanja: Konačno, važno je poduzeti korake prema promjeni ponašanja kako biste potvrdili nova uvjerenja. To može uključivati izlaganje sebe situacijama koje su izvan vaše zone udobnosti ili postavljanje malih ciljeva koji vas vode prema ostvarenju vaših ciljeva.
Podrška: Ne zaboravite potražiti podršku od prijatelja, obitelji ili terapeuta dok radite na rješavanju svojih limitirajućih uvjerenja. Razgovor s nekim tko vas podržava i razumije može biti od velike pomoći u ovom procesu.
Na put oslobađanja od limitirajućih uvjerenja krećemo kada naša svijest počinje rasti. Kada nam naša koža postane pre tijesna i osjećamo da je želimo otpustiti kako bi nova mogla narasti.
Uvijek me inspirira priča o jastogu. Kako bi postigao veći rast i napredak, jastog mora napustiti svoj stari oklop. Ovaj proces mijenjanja oklopa može biti bolan i zahtjeva od jastoga da se suoči s izazovima i nesigurnostima. Međutim, kako jastog raste i prilagođava se svom novom oklopu, postaje snažniji i otporniji. Kroz ovaj proces, jastog uči prilagodljivosti, hrabrosti i sposobnosti da se suoči s promjenama kako bi postigao svoje ciljeve.
Oklop je simbol starih obrazaca i uvjerenja. Oklop nas drži unutar onoga što nam je poznato. Kako postajemo svjesniji, oklop nas nam postaje sve manji. Kako bi narasli, moramo odbaciti stari oklop. Postajemo ogoljeni, izloženi. Rastemo. Želim vam život ispunjen svjesnošću.
O Autoru
